Люди реально любят сильно усложнять тему похудения, избавления от жировых отложений.
Они используют громкие слова и замысловатые формулы, вполне по-доброму, но совершенно бесполезно.
Самый легкий путь похудения и упрощения вашей диеты, чтобы реально видеть результаты это меньше есть.
Да.
Так просто.
Просто меньше кушать.
Шокирует, правда. Я знаю, все знают.
Но… никто не следует данному совету для похудения. Все ищут чудо способы, известные супер диеты, магические дорогие фитнес комплексы, и, конечно же,… часами находятся в спортзалах на беговых дорожках, принося гораздо больше вреда организму, чем пользы.
Так что нужно для похудения?
Умножьте свой вес в килограммах на 22-26 (в фунтах на 10-12). Это и есть необходимый уровень потребляемых калорий, который необходим для заметных результатов по уменьшению жировой прослойки, похудению.
Так, если вы весите 85 кг, то вам нужно потреблять от 1870 до 2210 калорий в день.
Если вы серьезно занимаетесь спортом, силовым тренингом (качанием), то рекомендую начать с верхнего диапазона, чтобы иметь запас, если похудение замедлится.
Этим подразумевается, что если вы начнется с нижнего порога калорий, то вы не сможете дальше снижать потребление калорий, если похудение остановится.
Поэтому начало с верхнего порога дает вам больше возможности варьировать диету.
В действительности, 2200 калорий для взрослого человека это совсем НЕ так много пищи. Поэтому многие люди не худеют настолько быстро и таким образом, как они того хотели бы и как ожидают.
Потому что они потребляют больше, гораздо больше калорий.
Никто не набирает жировые запасы, если потребляет калорий в количестве ВЕС х 22-26.
Никто.
Любой из нас может запросто употребить 2200 калорий за вечер на ужине в нашем любимом ресторане.
Поэтому самый легкий путь похудения это потреблять большую часть ваших калорий за один прием пищи на ужин. Это очень распространено сейчас в мире.
Таким образом не чувствуешь, что чем-то жертвуешь или сильно страдаешь.
Съешьте пару-тройку яиц утром, небольшой протеиновый коктейль днем. Если хотите, добавьте зелени или фрукт к одному или к обоим приемам пищи.
Остальные 1500—1600 калорий сохраните на ужин.
Пожертвуйте немного в течение дня, когда вам нужно быть постоянно в форме и продуктивным. Днем некогда тратить время на долгое сидение за потреблением большого обеда. Потом с чувством удовлетворения насладитесь хорошим ужином с друзьями или любимыми.
Это идеальный вариант в современном мире для поддержания формы и похудения.
Именитые фитнес тренеры используют такой тип диеты уже годами с большим успехом.
Что вы думаете по поводу такой диеты?