Это, кажется, самая обсуждаемая тема в индустрии здоровья и похудения.

Могут ли фрукты добавить вам лишние килограммы?

В действительности, это все зависит от обстоятельств, правда.

Также как любой другой источник натуральных углеводов, потребление фруктов нужно правильно регулировать в соответствии с вашим уровнем активности.

Чем вы более активны, тем больше фруктов вы можете потребить без каких-либо проблем для увеличения жировых запасов.

Чем меньше вы активны, тем больше вы должны контролировать и количество и вид фруктов, которые вы потребляете.

Так как фрукты, прежде всего, сохраняются в печени и используются для быстрой энергии по необходимости, то они исчерпываются и возобновляются быстрее и более эффективно для высокоинтенсивных упражнений.

Но если у вас сидячий образ жизни или не сильно активный, сильно спелые фрукты могут потенциально откладываться как жир по причине излишнего потребления фруктозы.

Это в особенной мере касается спелых бананов, употребленных в чистом виде, так как они являются практически чистым сахаром.

Поэтому, несмотря на то, что фрукты, такие как бананы, наполнены здоровыми ингредиентами, это может вызвать значительное повышение уровня инсулина и привести к усиленному накоплению жира.

ОДНАКО употребление спелых бананов вместе с протеиновыми коктейлями является идеальным ПОСЛЕ высокоинтенсивной тренировки…

Потому что естественное поднятие уровня инсулина является желательным в этот момент.

Итак, вернемся к изначальному вопросу…

…могут ли фрукты добавить лишних килограммов в виде жира?

Теперь вы понимаете, почему в начале статьи я написал – это зависит от обстоятельств.

Ниже пара рекомендаций, которые помогут вам четко понимать, когда и как употреблять фрукты.

— Старайтесь не перекусывать только спелыми фруктами в чистом виде, когда это возможно

Всегда помните, переспелые фрукты содержат больше сахара (фруктозы), который может быть проблемой при высоких дозировках. Поэтому рекомендуется добавлять некоторое количество протеина или правильных жиров для поддержания уровня сахара на здоровом уровне.

Хорошим вариантом является потребление нежирного (по возможности натурального) творога с фруктами, особенно с бананом.

Или можно добавить ваш любимый протеиновый коктейль или горсть сырых орехов к фруктам.

У этой рекомендации есть исключения, такие как низко гликемические дыни, ягоды, вишня. Но лучше придерживаться общего правила в долгосрочном плане похудения.

— Планируйте ваше потребление фруктов

Старайтесь употреблять фрукты в первой половине дня (не сразу с утра), совмещая с зелеными овощами или протеиновым коктейлем. После высокоинтенсивных тренировок можете съедать любое количество фруктов.

Это даст вам запас здоровой энергии в первой половине дня без скачков уровня сахара в крови, и после тренировок фрукты восполнят уровень гликогена в печени для быстрого восстановления и здоровых гормонов.

Запомните навсегда:

Если вы не будете постоянно употреблять только фрукты на перекус, это, вероятно, сделает вас стройнее.

Выбор низко углеводных фруктов позволит вам употреблять большие количества без излишнего потребления сахара.

Низко углеводные фрукты также отлично подходят больным диабетом и людям, кто хочет избавиться от жира желудка.

Не нужно говорить, что это делает низко углеводные фрукты прекрасным выбором для питания без беспокойства о больших скачках инсулина.

Дыни, арбузы, клубника содержат менее 5 грамм углеводов на порцию из 50 грамм.

Ежевика, черная смородина, грейпфруты, апельсины и персики содержат точно 5 грамм.

Наслаждайтесь фруктами!

Categories: Диета