Все, кто когда-то пытался похудеть слышали ооочень много разной информации о том, как нужно питаться. Об этом написаны тысячи книг и миллионы статей. Нового уже очень трудно что-то найти, прочитать.
Тем не менее на западе постоянно появляются новые исследования о принципах питания для похудения.
Одна из последних тенденций: не надо придерживаться строгих диет с ограничением приема какого-либо одного из трех жизненно-важных элементов. Белки, углеводы, жиры. Все они очень важны для нашего организма. Ограничение какого-либо одного приводит к определенным проблемам в организме.
Ограничивать можно на короткий срок, с правильной программой перехода от одной диеты к другой за дни, не месяцы, недели. Для целей похудения, конечно же, необходимо ограничить прием углеводов. Особенно полностью удалить из своего рациона все переработанные углеводы, сахара. Это касается и жидких сахаров тоже. Т.е. это все соки, сладкие напитки, конфеты, варенья, батончики и т.д.
Другая важная тенденция — кушать максимально естественную пищу. По возможности полностью отказаться от сильно переработанной пищи, консервов, фаст фуда. Один картофель фри способен принести огромный вред вашему организму — в нем не содержится абсолютно ничего полезного, а вреда очень много.
Раздельное питание. Классика. Это сейчас очень популярно. Делить можно неделями, днями, часами в течение дня. Так, например, если вы даже хотите съесть что-то сладкое, то делать это можно только в первой половине дня и отдельно от употребления жира. Употребление жира вместе с углеводами приводит к отложение жира в организме, поэтому желательно разграничивать употребление жиров и углеводов.
Ну и основное правило, которое остается без изменений всегда. Необходимо ограничивать прием пищи по калориям за день так, чтобы количество потребленных калорий было всегда меньше, чем нужно организму для поддержания жизнедеятельности за день. Это зависит от вашего стиля жизни. В интернете есть много ресурсов, на которых можно рассчитать нормы потребления калорий за день.
Но… не нужно ни в коем случае становиться маньяком по подсчету калорий. Это сведет вас с ума. Просто изучите информацию по калорийности продуктов, чтобы иметь более менее ясное понимание калорийности вашего питания. Тогда вы сможете осознанно отказываться от некоторых видов пищи понимая, что они не принесут вам ничего хорошего в плане здоровья вообще и в плане похудения в частности.
Кстати, здоровое питание всегда приведет к похудению. Это одно и то же по большому счету. Если вы сторонник здоровой, естественной пищи, употребляете побольше овощей и фруктов, пьете хорошее количество чистой воды (не чай, кофе, соки и т.п.), то вы обязательно будете здоровы и выглядеть прекрасно вместе с важные принципы правильного питания!